4 posilki

jaka diete mam stosowac aby schudnac waze 110 kg mam wzrostu 1,80 i mam duzy brzuch jadam posilki trzy razy dziennie chce wiedziec jakie posilki mam jesc i co robic aby tluszcz sie spalal ile mam kalorii jesc pracuje na budowie ale nic nie chudne

Moge jesc posilki raz co 2,5 godz a raz co 3.5 w ciagu dnia bo taka mam prace ze 8 godzin i pol godziny tylko przerwy ktore podzililem 2razy po 15 na posilki ale nie zawsze tak mi wyjdzie bo niekiedy jestem w czasie roboty a na magazyn nie moge nic wniesc Misiek

Witam. Chcialem sie dowiedziec jak rozlozyc bialko ,weglowodany i tluszcze na posilki oraz na ilosc na dane posilki( Sniadanie, obiad,posilek przedtreningowy, po treningu i kolacja) Wyszlo mi 3100kcal zapotrzebowania dziennego. Prosze o pomoc. Waga: 57kg Wzrost: 174cm

Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

Mam takie pytanie: 1. Czy lepiej jeść 3 posiłki przed treningiem i 2 po treningu czy: 2. Lepiej 4 posiłki przed treningiem i 2 po treningu. Bo jak wstaje później to jem tak jak pierwsza opcja a jak wcześniej to 2 opcja. Ale jeżeli trzeba mogę wstawać wcześniej.

witam, mam może nietypowe pytanie ale jestem ciekawy co można jeść w czasie rzeźbienia. nie chodzi mi o główne posiłki tylko co moge np pregryźć co ma jak najmniej węglowodanów. czy w czasie rzeźbienia można tylko pić białko i jeść podstawowe posiłki??

Co bardziej opłacalne na redukcji, przy 4 posiłkach dziennie? Rano i wieczorem posiłki białkowo-tłuszczowe, a okołotreningowo białkowo-węglowodanowe, czy może wszystkie cztery posiłki B+W+T? Czy może pierwsze 3 BTW, a ostatni przed snem tylko B+T?

Siema! Moim celem jest zdobycie masy (niekoniecznie miesniowej) i tu pojawia sie moje pytanie ... czy trzeba sie trzymac diety czy nie mozna poprostu jesc wszytskiego ... ??? oczywiscie posilki wysokobialkowe oraz posilki z duzo iloscia weglowodanow ... co o tym sadzicie ??

Od poniedziałku mam zamiar przejść na IF i zrzucić smalec z siebie do kraty . Posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post Wydaje wam się,że te posiłki będą dobre? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e384aa868a43b39b4dd709a5fcc2ff.png Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2013-11-20 21:19:16

czesc jem 7 posiłków dziennie wysoko białkowych jak i węglowodanowych.Po 5 posiłku juz nie wchodzą mi kolejne 2 posiłki nieraz nawet ich nie jem bo nie daje rady niestety te dwa posiłki to kolacja(ryż,piersi z kuraka) oraz nocny (twaróg)co zrobić aby jednak lepiej te jedzienie wchodziło??

[...] ok. 11kg )Od tamtego czasu (styczeń 2001) zaczelam liczyc kalorie. Srednio było ich 500 na dzien .Gdy już czasem zdarzylo mi się zjesc 700kcal(zazwyczaj w weekendy kiedy to posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie cwiczyc [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań które muszę zadać w dziale ale na pocczątek troche info o mnie: Wiek: 26 lat wzrost: 186cm aktualna waga: <96kg (98 kg na początku redu, czyli 2 tyg temu) staż treningowy: 7 lat (z przerwami, najdłuższa trwała jakieś 3 miesiące - powodu choroby, jednak nigdy nie było tak, że całkowicie zaprzestałem treningów, [...]

Witam Mam problem i nie potrafię sie z nim uporac - dobranie dań do posiłków ! Pomożcie mi uzupełnić 4 brakujące posiłki posiłki i poprawci reszta jesli to konieczne ! Chyba juz nigdy sam tej diety nie ułoże :( Wszystko widac na rysunku !

Witam od lutego zamierzam zastosować dietę IF. Tylko tutaj nasuwa się problem co jeść? Jak ułożyć sobie odpowiednio posiłki itd. Wyszło mi , że powinienem jeść dziennie 291g węgli , 174gbiałka , 51g tłuszczy. Ciężko mi ułożyć jakieś przykładowe posiłki , ponieważ jeśli chodzi o takie rzeczy jestem baardzo początkujacy.

Cześć, pracuję w systemie 4 brygadowym . 3 posiłki z 5 jem w pracy. Z racji tego, że nie trawię plastiku całą michę ładuję w szkło. Początkowo wszystkie 3 posiłki dzieliłem na 3 szklane pojemniki. Ale ciężkie to i nieporęczne, więc wszystko idzie w jeden duży. Czy odgrzewając 3 razy ten sam posiłek mocno sobie szkodzę?

Witam -Cel: zwiększenie wytrzymałości, poprawa kondycji, zwiększenie ogólnie pojętej wydolności koniecznej podczas treningów typu corssfit oraz cyrkulicznych odbywających się w trakcie treningów MMA, BJJ i muay thai -Moje dane: staż na siłowni około 8 lat (aktualnie od około pół roku trening siłowy zaniechany kompletnie) staż w sztukach walki [...]

Witam, moim celem jest redukcja wagi a w późniejszym etapie zmasowanie do jakieś fajnej sylwetki...samemu poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na [...]

Witam wszystkich!!! Spożywam posiłki o 7:00,10:00,13:00,16;00,20:00 są to pełnowartościowe posiłki i do nich nie mam zastrzeżeń.Lecz moje pytanie jest takie:Czy w sobote i w niedziele moge wstać o 9:30 i spożywać posiłek o 10:00.Czy musze wstawać tak jak na tygodniu o 6:30 i jeść 5 posiłków.

/SFD/2016/10/12/3d5658ac9b5a40448de18918de5467b8.jpg Odchudzanie jest to proces związany z utratą masy ciała. Rozpatrując go pod kątem sfer, dotyczy zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. W pojęciu fizycznym, dąży się do uzyskania optymalnej masy ciała wg skali BMI. Z punktu widzenia psychiki, ma ogromne znaczenie ze względu na nasze [...]

Witam! Jeżeli np mam zapotrzebowanie kaloryczne (przykład) na 3000 kalorii to bilans dnia ma się zgadzać w jaki sposób : a) nie ważne jak złożone posiłki np śniadanie tylko białkowe a obiad same węgle byle by się bilans i kalorie zgadzały b) posiłki powinny być zrównoważone czyli białko/ww/tłuszcze Chodzi mi oczywiście o redukcje.